顔のむくみの原因と対処法
顔のむくみの原因と対処法
こんにちは！
Eiraです！
朝起きて鏡の前に立った時
そこに映った自分を見て
「顔…パンパンやん」
って思ったことありませんか？？
浮腫なんてなかったらいいのに！！
朝、鏡を見た時に顔がスッキリしているだけで
1日の始まりをウキウキした気持ちで
迎えられますよね
でもなぜ浮腫んでしまうのか…
それには6つのNG習慣が関係しているんです！
このNG習慣を知って
どのような対策を取れば良いか確かめましょう！
～顔が浮腫む原因～
１．肩が凝っている
姿勢が悪い人は肩が凝りがちです
肩が凝ると血行不良になるため
むくみやすくなると言われています
→むくみ解消のためには
首周りのストレッチをしたり
作業を首より下で行わないようにしてみる
といったことがおすすめです！
２．水分が足りない
むくむからと水分を控える人が多いのですが
逆に水分不足でむくんでいる可能性も…
体は水分が足りないと
溜め込もうとしてしまいます
→日中から積極的に水分を取るようにしましょう
水分を取ることによって
体の中にある老廃物も排出してくれます！
目安はコップ1杯(200ml)を6~8回です！
３．塩分・糖分の摂りすぎ
塩分を摂り過ぎると
体内の塩分濃度のバランスが崩れる原因に！
体はそれを一定に保とうとするので
水分をどんどん体内に溜め込んでしまいます
→塩分を排出する働きをもつ
「カリウム」が多く含まれている食材を
積極的に摂るように心がけましょう！
Ex.) バナナ、ほうれん草、海藻、アボカドなど
４．お風呂はシャワーが多い
夏でも冷房で意外と体は冷えています
シャワーだけでは
その冷えた体を温めるのには不十分なんです
→湯船にゆっくり浸かり体全体を温めましょう！
血行を良くすることで
冷えが改善され、むくみ予防も期待できます！
５．枕が合っていない
枕が低い場合
顔の位置が心臓よりも下にくることで
重力の影響から水分や血液が
溜まりやすくなってしまいます
また逆に枕が高い場合
顎が引けて首が不自然に下を向く状態に
それが首や肩の負担となり
凝りや血行不良に影響してきます
→自分に合った高さの枕を使い
体がリラックスできる睡眠環境を作りましょう
６．睡眠不足
睡眠時間が少ないと代謝が悪くなり
水分代謝の低下に繋がることも
日中に眠気がある場合は
睡眠時間が足りていないサインです！
→まずはいつもより30分
早く寝ることを心掛けましょう！
顔のむくみを改善するには
普段の生活でちょっと意識することが大切です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
綺麗な腹筋を手に入れる実践方法！
こんにちは！
Eiraです！
前回の続き「綺麗な腹筋を手に入れる」
実践方法をお教えしたいと思います！
初心者の方でもできる方法
なのでぜひ実践してみてください！
前回お伝えした4つの筋肉
①腹直筋
②腹斜筋(外・内)
➂腹横筋
これらを効率的に鍛えるには
3種類のトレーニングを行います！
トレーニングして
綺麗な腹筋を手に入れましょう！！
~腹直筋編~
「クランチ」
1.仰向けになり膝を90度に曲げて足を立てる
2.両手は頭の後ろで組みます
3.息を吐きながらへそを覗き込むように
腰が上がらないギリギリまで上体を起こす
4.その後、肩甲骨がつかない程度まで身体を倒す
この動作を20回×2セット行いましょう！
~腹斜筋(外・内)編~
「リバース・トランクツイスト」
1.仰向けに寝っ転がり膝を90度に曲げる
2.その状態で膝を揃えたまま右に倒す
この時、両肩が床から離れないように気をつけて！
3.限界まできたら軽く停止
4.その後元に戻して、左へと倒していく
この動作を20回×2セット行いましょう！
~腹横筋編~
「フロントプランク」
1.床にうつ伏せになる状態で寝る
2.腕を肩幅分広げて、軽く上半身を起こす
この時、腕の角度は90度に保ちましょう！
3.つま先で立ち、体を支える
4.顔を前に向け、足から首筋まで一直線にする
5.この状態を30秒キープ！
インターバル(10秒)を含みながら3セット
行いましょう！
ここで
筋トレを行う際に気をつけなければいけないこと
があります！
それは…
回数く質です！！
たくさんの回数トレーニングして
辛い思いをするよりも…
少ない回数で質の良い
しかも、効果もちゃんとあるトレーニング
をした方がいいですよね？？
これに気をつけるだけで効果は倍出ます！！
すっきりした綺麗な腹筋を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
綺麗な腹筋を手に入れませんか？
こんにちは！
Eira です！
引き締まった腹筋…
憧れますよね？？
ズボンやスカートを履いた時
のってしまうお腹のお肉が…
たった10分！
そのお肉を腹筋トレーニングで無くしましょう！
まず、腹筋を鍛える前に…
腹筋には4つの部位があります
①腹直筋
②腹斜筋(外・内)
➂腹横筋
１．腹直筋
お腹の前面にある筋肉です
鍛えるとよく言われる
「シックスパック」になります！
２．腹斜筋(外・内)
腹斜筋は、お腹の横にある筋肉を指します
表層部にあるものを「外腹斜筋」
その内側にあるものを「内腹斜筋」といいます
腹斜筋を鍛えるとくびれに効果的です！
３．腹横筋
腹横筋は
内腹斜筋のさらに内側
側腹の最も深層にある筋肉（インナーマッスル）を指します
この4つの部位を鍛えてあげることで
引き締まり、すっきりした腹筋を
手に入れることができます！
次回は、実際の方法についてお伝えします！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
あなたのダイエットに有酸素運動は必要？
こんにちは！
Eiraです！
「痩せて綺麗になりたい！」
「好きな洋服を着たい！」
理由やきっかけは何であれ
ダイエットをはじめる人はじめた人
「よし！明日から筋トレするぞ！」
「ランニングするぞ！」
ちょっと待ってください！
ダイエットをはじめる前に
ダイエットメニューにも人それぞれ
合ったものがあります！！
せっかく頑張ってダイエットするなら
最短ルートで効率的にでき
効果を感じられた方がいいですよね？？
その方法をお伝えしたいと思います！
まず初めにあなた自身の「BMI」を知ること
これが1番大切です！！
「BMI」とは？？
肥満指数のことをいいます！
この「BMI」を出すことにより
あなたのダイエットに"有酸素運動"が
必要かどうか診断できるのです！
では早速あなたのBMIを出してみましょう！
~BMIの出し方~
BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗
Ex.)身長160cm 体重53kgの場合
BMI=53(kg)÷1.6の2乗
=20.7
あなたのBMIはいくつになりましたか？？
BMIを出すことによって自分の体重が
適正であるのか肥満であるのか
把握することができます！！
では先程計算したBMIを元に
AとBの2つに分けていきます
A:BMIが20~25までの人
B:BMIが25以上の人
まずAの方…
有酸素運動をダイエットに
必ず取り入れましょう！
そしてBの方…
無理な有酸素運動はしないでください！
人の体には
恒常性(体を適性に保とうとすること)があります
その境目がBMI 25になるんです！
A:BMIが20~25までの人
なぜ有酸素運動が必要となってくるのか
それはあなたの体がBMIの標準値
であるからなんです！
Aの方の場合
食事管理だけでは体重は落ちにくいです…
食事管理+有酸素運動+筋トレ
これらをおこなうことにより
ダイエットの効果がより現れます！
B:BMIが25以上の人
なぜ有酸素運動はおすすめできないか？
BMI25以上の方が
無理な有酸素運動から
ダイエットをスタートさせると…
体を壊すリスクが高くなります
体を壊しては元も子もありません…
Bの方がまずやるべきは…
・健康的な食事
・良質な睡眠
・たっぷりの水分
この３つです！
体が慣れてきてから
徐々に軽い有酸素運動をおこなっていきましょう！
いかがでしたか？
あなたに合ったダイエット方法で
効率的に痩せていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
