綺麗な腹筋を手に入れる実践方法！

 

こんにちは！

 

Eiraです！

 

 

前回の続き「綺麗な腹筋を手に入れる」

実践方法をお教えしたいと思います！

 

 

初心者の方でもできる方法

なのでぜひ実践してみてください！

 

 

前回お伝えした4つの筋肉

 

①腹直筋

②腹斜筋(外・内)

➂腹横筋

 

 

これらを効率的に鍛えるには

3種類のトレーニングを行います！

 

 

トレーニングして

綺麗な腹筋を手に入れましょう！！

 

 

 

~腹直筋編~

 

 

「クランチ」

 

 

 

1.仰向けになり膝を90度に曲げて足を立てる

 

2.両手は頭の後ろで組みます

 

3.息を吐きながらへそを覗き込むように

腰が上がらないギリギリまで上体を起こす

 

4.その後、肩甲骨がつかない程度まで身体を倒す

 

 

この動作を20回×2セット行いましょう！

 

 

 

~腹斜筋(外・内)編~

 

 

「リバース・トランクツイスト」

 

 

 

1.仰向けに寝っ転がり膝を90度に曲げる

 

2.その状態で膝を揃えたまま右に倒す

この時、両肩が床から離れないように気をつけて！

 

3.限界まできたら軽く停止

 

4.その後元に戻して、左へと倒していく

 

 

この動作を20回×2セット行いましょう！

 

 

 

~腹横筋編~

 

 

「フロントプランク」

 

 

 

1.床にうつ伏せになる状態で寝る

 

2.腕を肩幅分広げて、軽く上半身を起こす

　この時、腕の角度は90度に保ちましょう！

 

3.つま先で立ち、体を支える

 

4.顔を前に向け、足から首筋まで一直線にする

 

5.この状態を30秒キープ！

 

 

インターバル(10秒)を含みながら3セット

行いましょう！

 

 

 

 

ここで

筋トレを行う際に気をつけなければいけないこと

があります！

 

 

それは…

 

 

回数く質です！！

 

 

たくさんの回数トレーニングして

辛い思いをするよりも…

  

 

少ない回数で質の良い

しかも、効果もちゃんとあるトレーニング

をした方がいいですよね？？

 

これに気をつけるだけで効果は倍出ます！！

 

 

 

すっきりした綺麗な腹筋を手に入れましょう！

 

 

 

最後まで読んでいただき

 

ありがとうございます！