すらっとした脚へ！１０分でできる脚痩せトレーニング

こんにちは！

Eiraです！

みなさん脚痩せをして

周囲の目を気にすることなく

スキニーを履いたり

脚を出したコーデをしたり

自分の着たい洋服を我慢せず着て

おしゃれしたくないですか？？

今回は内もも・もも裏・ふくらはぎなど

脚全体を鍛えられ

またたった１０分でできる

脚痩せトレーニング方法

を紹介したいと思います！

１．ヒップリフトブリッジ

STEP１

仰向けになってひざを立て

足とひざの間は軽く開けましょう

両腕は伸ばして身体の脇に置き

息を吸います

STEP２

息を吐きながらお尻を真上に引き上げます

お尻の穴をキュッと締め

おへそのあたりに力を入れ

腰が反らないように注意してください！

STEP1とSTEP2を２０回繰り返しましょう

２．シングルヒップリフト

ヒップリフトブリッジのSTEP1の状態から

肩から膝にかけて一本の線でつながってる

イメージで腰が反らないように注意しながら

片足を真上に上げて息を吸い

息を吐きながらお尻を軽く引き上げましょう！

お尻を下げて息を吸う→吐いて上げるを

交互に繰り返します

左右２０回ずつ行いましょう

３．ワイドスクワット

STEP1　

両手を骨盤に当て肩幅より広めに両足を開きます

大体自分の両肘の真下に

かかとが位置する程度足を開きます

次につま先を斜め45度ほど外へ向け

姿勢を正して立ちます

STEP2　

息を吸い吐きながらゆっくりと上体を下げます

太ももが床と平行になるくらいを

意識して下げましょう！

この時膝は足首の真上に来るように

調整しましょう

またお尻を無理に下げ過ぎると

内股になりやすいため注意してください！

OKの例

つま先の正面から見た時に

膝のお皿が同じ方向に向かって

まっすぐ見えているかが大事なポイントです！

また上半身の重心は

足裏の真上に来るように意識しましょう

つま先やかかとに重心が寄り過ぎないように

足の指で床を押さえて足裏全体へ体重を掛けます

STEP3　

息を吸い吐きながらゆっくりと上体を上げ

STEP1の姿勢に戻ります

これを２０回行いましょう

４．ワイドスクワット（つま先立ち）

STEP1　

脚を大きく開き

肩甲骨を引き寄せ腹筋を引き上げるイメージです

STEP2　爪先を外側に向けて開き

　　　   両膝を一直線になるのを目指す

爪先を外側に向けて開き

両膝が一直線になるのを目指します

膝が９０度になるように腰を落としましょう

STEP3　

上半身が倒れないように心掛けながら

STEP2の状態で爪先立ちをし

再びゆっくり爪先を下します

この繰り返しを２０回行いましょう

いかがでしたでしょうか？

トータル１０分あればできる

簡単なトレーニングメニューを紹介しました！

初めのうちはきつく感じるかもしれませんが

日々の積み重ねが大切です！

またトレーニングを行う際に

意識してほしい点があります

それは質＞回数です！

「早く終わらせたい...」

その気持ちはよく分かります！！

しかし毎日頑張って続けるなら

ちゃんとトレーニング効果を

えたくないですか？

負荷をかける部分を間違えてしまうと...

別の部分が鍛えられ太くなってしまう

膝や腰を痛めてしまう

といったことが起こってしまいます

そのためトレーニングを始めた頃から

フォームや注意すべきポイントを

心掛けながら行うことをおすすめします！！

脚痩せし自分の着たい服を自由に

着るために頑張りましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！！