スクワットで脚が太くなってしまう原因と改善方法

こんにちは！

Eiraです！

「脚痩せしたい！！」

「よし、トレーニング頑張るぞ！」

と脚痩せするために

「スクワット」を始めた方

しばらくして

「あれ、脚太くなってる？」

「膝が痛くなってきた...」

「説明通りにやっているのになんで！？」

なんてことになり悩んでいませんか？？

同じ悩みを抱える方は多くいらっしゃると思います

でも大丈夫です！！

その「スクワット」

ちょっとしたポイントをおさえるだけで

脚痩せの効果をちゃんとえられます！！

なぜスクワットで脚が太くなってしまうのか？

その原因はトレーニングフォームにあります！

間違った４つのトレーニングフォーム

１．脚が内側に入ってしまう

膝が内側に入ってしまうと膝が外側を向き

膝とつま先が違う方向を向いてしまいます

この状態で運動をすると

トレーニングしたい筋肉に負荷がかかるのではなく

関節にかかってしまいます

すると膝周りを痛めてしまうことがでてくるのです

【改善方法】

膝の向きをつま先と同じ向きになるように

意識しましょう

下を向きすぎると猫背になりやすいので

注意しましょう！

鏡を見ながら行うことをおすすめします

２．膝がつま先よりも前に出てしまっている

膝がつま先よりも前に出てしまうと

スクワットで鍛えたい部分以外にも

負荷がかかってしまいます

これにより前ももが太くなってしまったりと

脚が太くなってしまうことが起こるのです

【改善方法】

「膝を曲げる」のではなく「お尻を後ろに引く」

といったイメージでしてみましょう！

体勢が下がり過ぎないように

注意してください！

３．猫背になってしまう

猫背の状態でスクワットをすると

太ももだけでなく

背中や腰にも余分な負担をかけてしまいます

やや胸を張った姿勢で背中や腰への負荷を

分散させるように心がけましょう！

【改善方法】

お腹に力を入れて背筋を伸ばしましょう！

両腕を肩の位置まで下げ

手をまっすぐ前に突き出すようにすると

自然に上体を起こすことができます！

４．かかとが浮いてしまう

かかとが浮いてしまうのは「立ち上がる」ことに

意識が向いてしまっているためです

かかとをつけたまま

ゆっくりでもいいので行うよう心掛けましょう！

【改善方法】

「立ち上がる」のではなく「地面を押す」

というイメージでスクワットを行いましょう！

この意識がスクワットを行う際には大切です！

足の土踏まずで地面を押すことを心掛けましょう

自然とかかとが浮かなくなります！

普段のスクワットを思い返して

あてはまるものはありましたか？

今回はスクワットをする際に

意識するべき点を５つ紹介しました！

次回は

「太もも痩せ」のためのトレーニング方法

を紹介したいと思います！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！