これで太らない食事管理法！

 

こんにちは！

 

 

Eiraです！

 

 

 

みなさん食べることは好きですか？？

 

私は大好きです！！

 

 

 

 

お腹いっぱい食べても痩せたい！

 

 

 

今回は食べても太らない食事管理の仕方

についてお伝えします！！

 

みなさん

 

「PFCバランス」

 

これ何か知っていますか？？

 

 

 

P Protein (タンパク質)

F Fat (脂質)

C Carbo (炭水化物)

 

 

それぞれ名前があるんです！

 

 

ダイエット中の食事管理では

このPFCバランスが

とっても大切になってくるんです！

 

 

PFCバランスについて

知ったところところで

 

 

次に…

 

・除脂肪体重

・1日の目安kcal

 

を出していきます！

 

 

~計算の仕方~

 

1.除脂肪体重 (脂肪を取り除いた体重)

 

体重(kg)×体脂肪率(%)=◯

体重(kg)-◯=除脂肪体重

 

 

Ex.) Aさん　体重50kg 体脂肪率30%

50kg(体重)×30%(体脂肪率)=15

50kg-15=35kg←除脂肪体重

 

 

2.1日の目安kcal

 

1日の目安kcal=除脂肪体重×40kcal

 

Ex.) 35kg(除脂肪体重)×40kcal=1400kcal

1400kcalが1日の目安カロリー

 

 

1日の目安kcalがでたところで

 

次に…

 

1日に摂取できるPFCを計算していきます！

 

 

①タンパク質

 

1日に摂取可能なタンパク質＝除脂肪体重×2~4

 

35kg(除脂肪体重)×2=70g

およそ70~140g

 

タンパク質1g=4kcal

 

→280~560kcalを補う！

　

 

 

②脂質

 

1日に摂取可能な脂質＝1日の目安kcal×15~20%

 

1400kcal×20%=280kcal

 

脂質1g=9kcal

 

→280kcal÷9=31g

 

→31gの脂質OK

(15%の場合は21g)

 

➂炭水化物

 

 

1日に摂取可能な炭水化物=1日の目安kcal-タンパク質のkcal-脂質のkcal

 

 

1400kcal-560kcal-280kcal=560kcal

 

炭水化物1g=4kcal

 

→560kcal÷4kcal=140

 

→140gの炭水化物OK

 

このように

 

1.除脂肪体重

2.1日の目安kcal

 

と順に計算して

PFCバランスを出すことができます！

 

 

 

このPFCバランスを元に

食べても太らない食事管理をし

 

 

美味しく食べながら

ダイエットをしていきましょう！！

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！