二の腕のプヨプヨ・たるみを撃退！５分でできるトレーニング方法！

こんにちは！

Eiraです！

ほっそりスラっととした二の腕

憧れませんか？

でも

「なかなか二の腕は細くならない...」

「鍛え方がわからない...」

と悩んでいる方はいると思います

実は二の腕の筋肉はあまり動かすことがなく

脂肪がつきやすいのです...

今回はそんな「二の腕のプヨプヨ・たるみ」をなくす

トレーニング方法を紹介したいと思います！

みなさん「二の腕の筋肉の構造」は知っていますか？

実はトレーニングをする前に

この「二の腕の筋肉の構造」を

知っておくことが大切になります！

二の腕の筋肉にはいろいろと種類がありますが

「二の腕痩せ」に関係する２つだけ紹介します！

-二の腕の筋肉の構造-

１．上腕二頭筋

上腕二頭筋は上腕の前面（表側）にある

力こぶが出る側にある筋肉です　

引く動作や物を持ち上げる動作で使われ

日常生活でよく使われます

２．上腕三頭筋

上腕三頭筋は上腕の背面（裏側）にある筋肉です

肘を曲げた状態から肘を伸ばすなど

押す動作のときに使われます

負荷をかけて肘を伸ばす場面は

日常生活であまりないですよね…

そのため上腕三頭筋は衰えやすく

二の腕がたぷたぷする贅肉がついてしまうのです

ではたった５分でできる

上腕三頭筋をメインに鍛えられる

二の腕痩せトレーニング方法を紹介します！

１．シッティングリバースプッシュアップ

１．股関節と膝関節をそれぞれ90度にして床に座ります

足と膝の幅は肩幅程度に開きます

肘関節を伸ばして身体の後方に置きましょう！

お腹に力を入れて上体をまっすぐに保ちます

２．息を吸い、吐きながら肘を曲げます

この時に体重が腕にかかるように

重心を調整しながら行いましょう！

曲げたときと同じスピードで元の姿勢に戻します

これを１０回行います

終わったら脚を延ばしたべージョンで

もう１０回繰り返します

２．ダイヤモンドプッシュアップ

両手・両膝をつき

両手の人差し指と親指をつけてひし形をつくります

手の位置は胸の真下にくるように

肩から膝までは一直線にキープします

膝から下はおろしていても大丈夫です！

両肘を外側に向かって曲げ胸を床に近づけます

両手で床を強く押しながら

再び肘を伸ばして元の位置に戻ります

これを１０回おこないましょう

３．１の「シッティングリバースプッシュアップ」

　　　を再び行います

　　　今度は2パターンを

　　　１５回ずつでおこないましょう！　

　　　そろそろ辛くなってくるかもしれませんが

　　　あと少しです頑張りましょう！！

４．ワンアームフレンチプレス

このトレーニングでは水の入ったペットボトル

あるいは軽いダンベルを用います！

１．スタートの姿勢をとります

お腹に力を入れ、胸を張って立ちます

片手にペットボトルを持って腕を上に伸ばし

もう片方の手でひじを支えます

ひじの位置は、耳よりもやや前にセット

この時に首をすくめたり

腰が反ったりしないように注意しましょう！

上に伸ばした手は親指が後ろを向くように

ペットボトルを持ち手首を固定します

２．肘を曲げていきます

息を吸いながら親指を肩に近づけるイメージで

ひじを曲げていきます

曲がるところまで曲げたら

息を吐きながら元の位置に戻ります

ひじを動かさないように注意し

筋肉の負荷を感じながら行いましょう！

繰り返し行っているうちに上体が後ろに倒れたり

肘が前後に動いてしまわないように注意しましょう！

また呼吸を止めないように気をつけてください！

これも左右１５回ずつおこないましょう！

トレーニング後には

軽くストレッチすることをおすすめします！

普段ではあまり使わない筋肉に

負荷をかけるため

きちんとケアをして

自分の体を労わってあげましょう！

ほっそりした二の腕を手に入れて

自分が着たい洋服を着れるようになりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！