これで背中痩せ！10分でできるトレーニング方法！

こんにちは！

Eiraです！

ダイエットをしている皆さん！

もしくはこれからされるという方！

ちょっとSTOP！！

トレーニングをする時

どの部位を鍛えたいと思っていますか？？

脚・二の腕・お腹・お尻など

いろいろとあると思います

その中でも特におすすめしたい部位があります！

それは...「背中」です！

「え、背中？」

と思った方もいられると思います

ではなぜ

「背中」を鍛えることをおすすめするのか

その理由を伝えたいと思います！

まず背中の筋肉は3つのパートにまとめられます

・広背筋(こうはいきん)

・僧帽筋(そうぼうきん)

・脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

広背筋・大円筋とは

「広背筋」は背中中央部から脇の下さらに腕へとつながる筋肉

「大円筋」は脇の下部分に位置する筋肉です

どちらも肩甲骨の動作に関与しています

僧帽筋とは

後頭部あたりから背中にかけてあるひし形の筋肉のことです

 僧帽筋は肩こりを感じる筋肉でもあります

脊柱起立筋とは

背骨の左右にある縦に長い筋肉のことです

上半身の姿勢の維持を担い

ほとんどすべての動作に関与している

重要な筋肉といえます

鍛えることで姿勢の改善だけでなく

日常生活で行う動作のパフォーマンス向上

にもつながります！

次に「美しい背中になる」ための

トレーニング方法を紹介します！

１．ヒップリフト

-ヒップリフトのやり方-

１．仰向けになり膝を90度ほど曲げて立てる
２．肩、お尻、膝が一直線になるまでお尻を持ち上げる
３．ゆっくりともとの位置に戻す
４．２と３を繰り返しましょう

20回行いましょう

-ヒップリフトのPoint-
・お尻を持ち上げたときにかかとを浮かさないこと
・お尻を床に着けるまで下げないこと
・腰を反らさないこと

ヒップリフトでは大殿(お尻の中で最も大きな筋肉)

脊柱起立筋、腹横筋を鍛えられます

脊柱起立筋が鍛えられることによって

姿勢改善がされます！

また、大殿筋も鍛えられることによって

ヒップアップ効果も期待することができます！

２．リバーススノーエンジェル

広背筋や僧帽筋といった背筋の重要部位を

鍛えることのできる数少ない種目になります

必ずマスターしていきましょう！

-リバーススノウエンジェルのやり方-
１．うつぶせになり両手を前面に伸ばす
２．両手で大きな円を描くようにして

　ゆっくりと手を腰へ移動させる
３． ゆっくりともとの位置に腕を戻す
４．2と3を繰り返す

２０回を２セット繰り返しましょう

-リバーススノーエンジェルのポイント-
・ゆっくりと広背筋と僧帽筋を意識してトレーニングすること
・目線は下を見ること

３．ラットプルダウン

このトレーニングではタオルを使用します！
脊柱起立筋に加えて僧帽筋を

鍛えることができます！

-タオルローイングのやり方-
１．うつぶせになり腕を前方に伸ばす
２．タオルの両端を持ちピンと伸ばします
３．上体を反らして胸を浮かす
４．タオルを胸に当てるようにして近づける
５．タオルをもとの位置に戻す
６．４と５を繰り返す

２０回を２セット繰り返しましょう

-タオルローイングのポイント-
・肩甲骨を寄せることを意識すること
・タオルはたるませないこと
・引くときは脇を閉めること

いかかでしたでしょうか...

たった10分で

しかも今回は簡単に行える

すべて寝ながらできてしまうトレーニング方法を

ご紹介しました！！

短時間でのトレーニングを積み重ねて

「美しい背中」を手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！