太ももの出っ張りを解消！実践方法！

 

 

こんにちは！

 

 

Eiraです！

 

 

 

前回お話しした「太ももの出っ張り」について

 

その解消方法をお伝えしたいと思います！！

 

 

 

太ももの出っ張りを解消する方法

 

それは「ストレッチ」です！

 

 

たった10分で！

 

 

骨盤矯正できる方法をお伝えします！！

 

 

 

 

Step1　「ウォーミングアップ」

 

 

 

 

 

まずは足の裏と裏を合わせ

股関節を柔らかくしていきます！

 

 

30秒間行いましょう

 

 

 

 

Step2「足の付け根とお尻の外側のストレッチ」

 

 

 

 

両膝を立て

左右にパタンパタンと倒していきます

 

 

足幅は肩幅くらい

足は90度くらいに曲げます

 

 

 

 

30秒間行いましょう

 

 

 

 

Step3「股関節のストレッチ」

 

 

 

右足の足首を左足の膝にのせ寝そべっていきます

 

 

 

 

左の膝を90度に曲げていきます

 

大きく息を吸い

ゆっくりと息を吐きながら

右膝を床に近づけていきましょう

 

これを左足も同様行います！

左足の足首を右膝にのせ寝そべっていきましょう

 

 

左右30秒間ずつおこないます

 

 

 

 

Step4「お尻と股関節のストレッチ」

 

 

 

右の足首を左膝にのせ抱え込みます

 

 

 

右足にできた三角形の隙間に右手を通し

膝を抱え込みます

 

 

難しい場合は通さず

そのまま膝を抱え込んでも大丈夫です！

 

左足も同様におこないます！

 

左の足首を右膝にのせ

左足にできた三角形の隙間に左手を通し

膝を抱え込みます

 

 

左右30秒間ずつおこないます

 

 

 

 

Step4「股関節の可動域を広げるストレッチ」

 

 

左膝を伸ばし

右の膝を大きく回していきます

 

 

 

膝で大きな円を描くようなイメージで回します

時計回りに2~3回

反時計回りにも2~3回回しましょう

 

 

左足も同様におこないます

右足を伸ばし

左膝を大きく回していきましょう

 

 

左右30秒間ずつ行います

 

 

 

 

Step5「股関節を開いていくストレッチ」

 

 

両手で足の指を持ち

膝を胸に近づけます

 

 

余裕がある場合は少し左右に揺れましょう！

 

 

こちらも30秒間行います

 

 

 

 

Step6　Step4をもう1度繰り返します！

 

 

 

 

Step7「足の付け根を伸ばすストレッチ」

 

 

右足を曲げます

前の足は床と垂直になるように

後ろの足は体の真後ろにまっすぐ伸ばします

 

 

息をゆっくり吐きながら

足を伸ばしていきましょう

 

後ろの足の甲を床に押すようにすると

付け根がより伸びます！

 

左足も同様おこないます

 

 

左右30秒間ずつおこないます

 

 

 

 

Step8「股関節を整えるストレッチ」

 

 

1番大事なストレッチです！！

 

うつ伏せになり

後ろ足でひし形を作り前後に伸びていきます

つま先を近づけるようにしましょう！

 

 

 

ひじと膝が支点になるようなイメージで

前後に動きましょう！

 

 

 

こちらは30秒間を2セット行います！

 

 

 

 

Step9「相撲スクワット」

 

 

かかとを床につけしゃがみ込みます

両手を胸の前で合掌し

ひじと膝で押し合うように力を入れます

 

 

ひじは外側に押し膝は内側に押し

反発するように力を入れましょう！

 

 

30秒間おこないます

 

 

 

 

Step10「相撲スクワット Part2」

 

 

最後のストレッチです！

 

Step9でおこなった

「相撲スクワット」の体勢のまま

左右に揺れましょう！

 

 

30秒間おこないます

 

 

 

トータル10分でできる

「骨盤矯正ストレッチ」

 

 

 

骨盤を正しい位置に戻し

太ももの出っ張りを直しましょう！！

 

 

すらっとした脚になり

夢のスキニーを！！

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！